10 loại thức uống thanh mát, giàu dưỡng chất trong hè, giúp trẻ tăng sức đề kháng, vui chơi thả ga không lo bệnh tật

Mùa hè oi bức khiến trẻ dễ mất nước, mệt mỏi và suy giảm sức đề kháng. Bên cạnh bữa ăn chính, những loại thức uống thanh mát, giàu vitamin và khoáng chất sẽ là “trợ thủ” giúp trẻ khỏe mạnh, ít ốm vặt, thoải mái vui chơi suốt hè. Dưới đây là 10 gợi ý mẹ nên thử.

Mùa hè oi bức khiến trẻ dễ mất nước, mệt mỏi và suy giảm sức đề kháng. Bên cạnh bữa ăn chính, những loại thức uống thanh mát, giàu vitamin và khoáng chất sẽ là “trợ thủ” giúp trẻ khỏe mạnh, ít ốm vặt, thoải mái vui chơi suốt hè. Dưới đây là 10 gợi ý mẹ nên thử. 

Dưa hấu chứa lượng lớn vitamin A và C – hai dưỡng chất giúp tăng cường hệ miễn dịch, chống viêm và bảo vệ niêm mạc mũi họng của trẻ trong những ngày nắng nóng. Ngoài ra, hơn 90% thành phần là nước, nước ép dưa hấu còn giúp bổ sung lượng nước mất đi do đổ mồ hôi nhiều. 

Trẻ từ 1 tuổi trở lên có thể sử dụng nước ép dưa hấu. Mẹ có thể ép dưa hấu nguyên chất, kết hợp cùng vài lá bạc hà để tăng hương vị. Hạn chế thêm đường vì dưa hấu đã ngọt tự nhiên. Một ly nước ép mát lạnh giúp trẻ làm dịu cơ thể, giảm cáu gắt do nắng nóng.

Cam là “vị thuốc” tự nhiên giúp trẻ khỏe mạnh hơn trong mùa hè. Một ly nước cam tươi mỗi ngày giúp cung cấp hơn 100% nhu cầu vitamin C – dưỡng chất quan trọng trong việc sản xuất kháng thể, bảo vệ cơ thể khỏi cảm cúm, viêm họng và các bệnh đường hô hấp. 

Ngoài ra, nước cam còn chứa kali, folate giúp cân bằng điện giải và hỗ trợ phát triển tế bào. Khi pha nước cam cho trẻ, nên dùng cam tươi vắt tại nhà, không thêm quá nhiều đường hay đá. Nước ép cam tuy lành tính, nhưng chỉ nên cho trẻ nhỏ từ 1 tuổi trở lên sử dụng.

Nước dừa được ví như “nước điện giải tự nhiên” giúp trẻ bù nước, bù khoáng sau vận động hoặc đi nắng. Chứa kali, magie, canxi và vitamin C, nước dừa hỗ trợ điều hòa nhịp tim, điều hòa thân nhiệt và tăng cường sức đề kháng. 

Nước dừa còn giúp làm mát gan, giảm nhiệt trong cơ thể, rất phù hợp với trẻ dễ nổi mụn nhọt hay táo bón. Mẹ nên chọn dừa xiêm tươi, không thêm đường, chỉ nên dùng 1 ly mỗi ngày để tránh lạnh bụng. Đồng thời cũng chỉ nên cho trẻ nhỏ từ 1 tuổi trở lên sử dụng.

Cà rốt là nguồn dồi dào beta-carotene – tiền chất của vitamin A, giúp mắt trẻ sáng khỏe và da dẻ hồng hào. Ngoài ra, loại củ này còn chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin K và chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa, đồng thời nâng cao sức đề kháng. 

Nước ép cà rốt rất thích hợp để bổ sung dinh dưỡng cho trẻ từ 1 tuổi trở lên. Nên uống vào buổi sáng để hấp thu tối đa dưỡng chất. Trẻ uống đều đặn 2-3 lần/tuần sẽ giúp tăng khả năng chống lại các tác nhân gây bệnh và hạn chế tình trạng khô mắt, khô da khi trời oi bức.

Sinh tố bơ là “siêu thức uống” cho trẻ vào mùa hè. Bơ giàu axit béo omega-3, vitamin E, C và nhóm B – những chất quan trọng cho sự phát triển trí não, hệ thần kinh và khả năng ghi nhớ. Ngoài ra, bơ còn chứa chất xơ giúp no lâu và tốt cho tiêu hóa. 

Mẹ có thể xay bơ với sữa tươi không đường hoặc chuối chín để tăng hương vị mà vẫn giữ được độ mát lành. Sinh tố bơ mịn mát, giúp cung cấp năng lượng tự nhiên cho trẻ trong những ngày nóng nực. Nhưng bố mẹ lưu ý, sinh tố bơ chỉ phù hợp với trẻ từ 1 tuổi trở lên.

Sữa chua uống chứa hàng triệu lợi khuẩn probiotic, giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Đặc biệt, vào mùa hè, trẻ thường dễ rối loạn tiêu hóa, sữa chua uống giúp cải thiện tiêu hóa, hấp thu dinh dưỡng tốt hơn và phòng ngừa táo bón, tiêu chảy. 

Trẻ từ 8 tháng tuổi trở lên có thể dùng được sữa chua uống. Mẹ có thể chọn loại sữa chua ít đường, bổ sung thêm trái cây xay nhuyễn để thêm hương vị. Dù là thức uống đơn giản, nhưng sữa chua uống là “người bạn đồng hành” hiệu quả để tăng cường sức khỏe cho bé trong hè.

Sữa hạt từ hạnh nhân, óc chó, đậu nành hoặc mè đen,… là nguồn cung cấp protein thực vật, vitamin E, canxi, magie,… rất phù hợp với trẻ từ 1 tuổi trở lên nhưng không dung nạp lactose hoặc cần một nguồn dinh dưỡng nhẹ bụng, mát lành sử dụng.

Sữa hạt giúp phát triển xương, tăng trí nhớ và tăng đề kháng nhờ vào lượng chất chống oxy hóa dồi dào. Mẹ có thể tự nấu tại nhà để đảm bảo nguyên chất, không đường hóa học. Uống sữa hạt vào buổi sáng hoặc xế chiều giúp trẻ duy trì năng lượng ổn định suốt ngày.

Mùa hè, trẻ dễ ốm do nắng nóng và vi khuẩn, virus hoạt động mạnh. Khi bổ sung sữa, mẹ nên lưu ý chọn loại tăng đề kháng phức hợp cho trẻ. Trong đó, cần lưu ý chọn sản phẩm có bộ 3 dưỡng chất là Lactoferrin, sữa non 24H và công thức FDI với sự kết hợp giữa HMO và FOS.

Trong đó, Lactoferrin có khả năng ức chế vi khuẩn, bảo vệ cơ thể. Khi kết hợp cùng sữa non 24H giàu kháng thể IgG được ví như “trí nhớ miễn dịch” bẩm sinh của cơ thể, tạo ra tác động hiệp lực, giúp tăng cường hiệu quả hệ miễn dịch và nâng cao đề kháng cho trẻ.

Công thức FDI kết hợp HMO và FOS hỗ trợ hai nền tảng sức khỏe quan trọng của trẻ là tăng đề kháng và củng cố hệ tiêu hóa. Trong đó, HMO là prebiotic tự nhiên trong sữa mẹ, “dưỡng chất vàng” cho hệ miễn dịch đường ruột, giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng tiêu hóa và hô hấp.

FOS là chất xơ hòa tan giúp nuôi lợi khuẩn, cân bằng hệ vi sinh, cải thiện tiêu hóa và giảm táo bón. Kết hợp cùng HMO trong công thức FDI, tạo nền tảng vững chắc giúp trẻ hấp thu tốt, tăng đề kháng và có hệ tiêu hóa khỏe mạnh ngay từ bên trong.

Táo chứa nhiều chất chống oxy hóa như quercetin, catechin và axit chlorogenic giúp bảo vệ tế bào, tăng đề kháng và hỗ trợ phát triển trí não. Ngoài ra, táo giàu pectin – một loại chất xơ hòa tan hỗ trợ tiêu hóa, làm dịu đường ruột và giảm nguy cơ táo bón ở trẻ. 

Một số nghiên cứu còn cho thấy nước ép táo có thể cải thiện trí nhớ và hỗ trợ miễn dịch lâu dài. Tuy nhiên, chỉ nên cho trẻ nhỏ từ 1 tuổi trở lên sử dụng. Đồng thời, nên dùng nước ép táo tươi, không thêm đường, không uống quá 120ml mỗi ngày để tránh ảnh hưởng men răng.

Bí đao có tính mát, vị ngọt nhẹ, thích hợp để nấu thành nước uống giải nhiệt cho trẻ trong mùa hè. Trà bí đao giúp làm mát gan, lợi tiểu, tiêu độc và hỗ trợ giảm nhiệt cơ thể. Đặc biệt với trẻ hay nổi rôm sảy, nóng trong, trà bí đao là một giải pháp an toàn và hiệu quả.

Mẹ có thể nấu bí đao tươi với đường phèn và một ít thục địa, để nguội và bảo quản trong tủ mát, dùng dần trong ngày. Loại nước này dễ uống, thơm nhẹ, không gây kích thích. Tuy nhiên, trà bí đao cũng chỉ phù hợp với trẻ 1 tuổi trở lên – khi hệ tiêu hóa ổn định sử dụng.