Ở trẻ em, sức đề kháng vẫn còn yếu do hệ miễn dịch của trẻ chưa được hoàn thiện. Thực phẩm hàng ngày trong khẩu phần ăn sẽ giúp tăng cường sức đề kháng cho trẻ. Cùng Nutifood Sweden GrowPLUS+ điểm qua 20 loại thực phẩm giúp hỗ trợ tăng sức đề kháng cho trẻ nhé!

1. Nước ép rau củ, nước ép trái cây

Nước ép trái cây chứa nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, giúp việc tiêu hóa và tăng sức đề kháng cho bé trở nên hiệu quả hơn. Đặc biệt các loại thực phẩm, rau củ có màu vàng, đỏ, cam và xanh đậm như cà chua, bí ngô, khoai lang, cà rốt, súp lơ,… rất có lợi cho việc tiêu hoá, ngăn ngừa táo bón ở trẻ bởi hàm lượng chất xơ lớn.

Bên cạnh các loại rau củ thì trái cây là thực phẩm mà mẹ nên ưu tiên bổ sung vào khẩu phần ăn của trẻ. Đặc biệt là các loại quả giàu vitamin C, vitamin B6, vitamin E và magie như cam, bưởi, chanh, kiwi, hạnh nhân,…các loại quả này có khả năng giảm căng thẳng, ngăn ngừa bệnh trầm cảm và giảm lượng cholesterol xấu vô cùng hiệu quả.

2. Sữa công thức chứa Sữa non 24h

Bên cạnh sữa mẹ thì sữa công thức chứa hàm lượng sữa non 24h là lựa chọn tuyệt vời dành cho các bà mẹ không đủ sữa cho bé. Mẹ có thể tham khảo Nutifood Sweden GrowPLUS+ Sữa non với công thức được nghiên cứu bởi các chuyên gia dinh dưỡng châu Âu, phù hợp với thể trạng trẻ em Việt Nam. Sản phẩm chứa sữa non 24h với hàm lượng IgG cao kết hợp cùng 2’ –FL HMO và kẽm giúp tăng cường đề kháng cho bé.

3. Trà Xanh

Trà xanh là thực phẩm giàu dinh dưỡng, rất phù hợp để mẹ bổ sung vào khẩu phần ăn và thức uống cho bé. Trà xanh chứa nhiều axit amin L-theanine, EGCG, epigallocatechin gallate,…có khả năng chống vi trùng ở các tế bào lympho T, giảm mệt mỏi và căng thẳng vô cùng hiệu quả.

4. Vitamin hỗ trợ sức đề kháng

Vitamin là chất không thể thiếu khi mẹ muốn tăng cường đề kháng cho trẻ. Các vitamin mẹ cần phải bổ sung là vitamin A, vitamin C, vitamin E, vitamin D, vitamin nhóm B,… những vitamin này có chức năng tăng cường hệ miễn dịch ở bé, chống lại các vi trùng gây bệnh, bảo vệ bé khỏe các bệnh nhiễm trùng. Bạn có thể tham khảo các thực phẩm chức năng như viên uống Elevit, Imunoglukan, Vitabiotics Pregnacare Plus Omega 3,… nhé!

Bên cạnh đó còn có các chất như kẽm, sắt, selen,… là những thành phần thiết yếu mà mẹ nên bổ sung vào thực phẩm của bé để ngăn ngừa bệnh nhiễm khuẩn đường hô hấp, tăng hệ miễn dịch, ngăn bệnh giảm bạch cầu,… Cân bằng đủ các chất trên là việc hết sức cần thiết để giúp bé có một cơ thể khỏe mạnh, ít ốm vặt và giảm các bệnh về tiêu hóa.

5. Bí đao, bí ngô

Bí đao, bí ngô là nguồn cung cấp dồi dào các chất chống oxy hóa, vitamin A, vitamin C, mangan, magie và folate tự nhiên, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Riêng bí ngô chứa một lượng lớn tới 245% nhu cầu vitamin A hàng ngày.

6. Cà chua

Cà chua là loại quả giàu hàm lượng vitamin A và vitamin C, rất tốt cho hệ miễn dịch. Trong cà chua còn chứa lượng lycopene tích trữ đủ trong cơ thể sẽ giúp thúc đẩy các phản ứng miễn dịch, cải thiện sức mạnh đề kháng của cơ thể.

7. Bơ

Theo chuyên gia dinh dưỡng Lisa Moskovitz – Giám đốc điều hành của NY Nutrition Group (Mỹ), kết hợp bơ vào bữa ăn sẽ giúp tăng cường khả năng miễn dịch nhờ có các chất chống oxy hóa chống viêm, vitamin C, vitamin B. Để sử dụng với mục đích tăng sức đề kháng và dưỡng chất cần thiết cho trẻ thì nên không nên sử dụng hoặc hạn chế bổ sung thêm các chất tạo ngọt.

8. Quả việt quất

Quả việt quất giàu các chất chống oxy hóa khác nhau, cùng với các vitamin như vitamin C, B2, B6, E, K và chất xơ giúp hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch và đề kháng.

Tuy nhiên, ăn quá nhiều trái việt quất sẽ đem lại một cố tác dụng phụ về vấn đề tiêu hóa như đầy hơi, tiêu chảy, đau bụng,… vì quả việt quất rất giàu chất xơ. Do đó, mẹ chỉ nên cho trẻ ăn với liều lượng vừa phải, hợp lý.

9. Cam, chanh, ổi

Vitamin C là chất dinh dưỡng cần thiết giúp làm tăng khả năng sản sinh của bạch cầu trong máu, từ đó giúp tăng cường miễn dịch và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Các loại quả có múi như cam, chanh, bưởi,… luôn được mọi người tin tưởng vì là nguồn cung cấp vitamin C tự nhiên tốt cho sức khỏe.

Hàm lượng vitamin C trong ổi rất cao hơn cả cam, theo USDA thì 100g ổi chứa đến 228,3 mg vitamin C so với cam là 53,2 mg/ 100g.

10. Quả mơ

Quả mơ ít năng lượng, chất xơ, giàu vitamin và khoáng chất, đặc biệt giàu chất chống oxy hóa giúp tăng sức đề kháng, ức chế các gốc tự do, ngăn ngừa lão hóa, bệnh tật.

11. Táo

Táo có chứa chất chống oxy hóa phytochemical, giúp tăng cường khả năng miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Ngoài ra, trong táo có quercetin hoạt động để duy trì khả năng miễn dịch.

12. Sữa chua

Sữa chua là nguồn cung cấp lợi khuẩn tuyệt vời cho hệ tiêu hóa. Theo Bác sĩ Nguyễn Thị Thu Hậu, Trưởng khoa dinh dưỡng, Bệnh viện Nhi đồng 2, TP. HCM: “Phần lớn tế bào miễn dịch nằm ở đường ruột vì thế, để tăng đề kháng, phải chăm sóc đường ruột khỏe”.

Việc bổ sung sữa chua trong chế độ ăn của trẻ giúp cung cấp vitamin D cho bé, canxi, kali và các chất dinh dưỡng khác, cải thiện hệ thống miễn dịch ở trẻ một cách tự nhiên.

13. Các loại đậu và hạt nguyên cám

Các loại hạt cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, chất béo lành mạnh, protein và chất xơ, giúp trẻ tăng trưởng, phát triển, tăng cường miễn dịch.

Các loại hạt bao gồm hạnh nhân, hạt điều, hạt dẻ, quả phỉ, hạt macca, quả hồ đào, hạt thông, quả hồ trăn và quả óc chó. Đây là nguồn cung cấp vitamin B, E, niacin, folate, protein, mangan và chứa nhiều khoáng chất quan trọng như kali, canxi, sắt, magie, kẽm và selen,…

14. Dầu ô liu

Vitamin E có nhiều trong dầu ô liu, giúp tăng sức đề kháng bằng cách bảo vệ tế bào khỏi các tình trạng nhiễm nhiễm khuẩn, bảo vệ vitamin A và chất béo của màng tế bào khỏi bị oxy hóa, tham gia vào chuyển hóa tế bào.

Nhiều nghiên cứu cho thấy hàm lượng axit béo không bão hòa cao của dầu ô liu hoạt động như một chất chống viêm trong cơ thể. Các axit cũng hỗ trợ trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi nhiễm trùng.

15. Cá hồi

Cá hồi cung cấp nguồn vitamin D rất cần thiết cho chức năng miễn dịch thích ứng (198gr phi lê cá hồi đen chứa 815 IU vitamin D, theo USDA.) Cá hồi cũng chứa magie – một khoáng chất đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ hệ thống miễn dịch của trẻ.

16. Cá ngừ

Cá ngừ có chứa vitamin D dồi dào, giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ xương, ngăn ngừa tình trạng loãng xương. Bên cạnh đó, cá ngừ có các nguồn vitamin và khoáng chất khác vô cùng quan trọng như: Vitamin B6, kali, selen, Iot,…

17. Trứng

Trẻ sẽ có nguy cơ bị bệnh cao hơn nếu như thiếu đi vitamin D. Trứng là một trong những thực phẩm chứa nhiều vitamin D tự nhiên. Trong trứng còn có chứa một số chất dinh dưỡng giúp tăng cường khả năng miễn dịch như vitamin B và selen.

18. Thịt nạc

Thành phần chính trong thịt nạc là protein, giúp tăng cường đề kháng và sức khỏe cho trẻ. Kẽm trong thịt nạc có tác dụng hỗ trợ các tế bào bạch cầu của cơ thể trẻ chống nhiễm trùng hiệu quả.

19. Hải sản

Kẽm là thành phần nổi bật có trong hải sản giúp tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ em. Kẽm có tác dụng giúp các tế bào miễn dịch thực hiện được tốt chức năng của nó. Một số loại hải sản giàu kẽm có thể kể đến là: Cua biển, sò tôm, trai,…

20. Mật ong

Mật ong là một trong các thực phẩm rất tốt cho sức khỏe vì trong mật ong chứa đến 70 chất cần thiết cho cơ thể như: canxi, sắt, magie,… Các thành phần có trong mật ong còn mang tính sát khuẩn cao, giúp làm giảm tình trạng đau rát cổ họng, cảm cúm một cách tự nhiên và an toàn cho bé. Tập thói quen thường xuyên dùng mật ong sẽ giúp tăng cường hệ miễn dịch, phòng ngừa các loại bệnh mà bé dễ gặp trong mùa lạnh.